추운 날에는 근육과 관절이, 경직되면서 어깨가 뻐근해지기 쉽다. 특히 50대 이상에서 주로 발생하는 오십견(동결견, 유착성 관절낭염)은 추운 날 증상이 악화되는 특징을 보인다. 오십견은 견관절 부위의 둔통과 관절 운동 제한으로 일상생활에 큰 불편을 초래하고, 그 결과 삶의 질을 저하시키는 질환이다. 따라서 겨울철에 어깨가 뻣뻣한 증상과 통증이 2주 이상 지속된다면, 전문의의 진단을 받아보는 것이 중요하다.

q. 오십견, 왜 생기는 건가요?
발생 원인은 매우 다양한데, 노화로 인한 어깨 관절의 퇴행성 변화나 부상, 장기간의 어깨 관절 미사용 등이 주요한 원인으로 작용합니다. 이 외에도 당뇨병, 갑상선 질환, 경추 질환 등의 질환이 오십견의 발생 위험을 높일 수 있습니다.
- 하이닥 정형외과 상담의사 현낙민 원장(성모메트로정형외과의원)

q. 추운 날 증상이 심해지는 이유와 대처법이 궁금합니다.
기온이 낮아지면 어깨를 감싸고 있는 근육과 인대가 경직되어 통증이 심화되고 관절 운동 범위가 더욱 제한됩니다. 특히 아침 기상 직후나 갑자기 쌀쌀해지는 날씨에는 평소보다 증상이 심해질 수 있어 주의가 필요합니다. 따라서 겨울철에는 다음과 같은 관리가 필수입니다.

1. 외출 전 충분한 준비운동으로 근육 이완하기
2. 어깨를 따뜻하게 보온하기
3. 갑작스러운 어깨 움직임 자제하기
4. 실내 적정 온도(18~22도) 유지하기
5. 따뜻한 물로 샤워하여 근육 이완하기
- 하이닥 정형외과 상담의사 박상훈 원장(별내정형외과의원)

q. 오십견은 어떻게 진행되나요?
오십견의 진행 과정은 크게 3단계로 나타납니다. 초기에는 어깨에 통증이 발생하면서, 팔을 들어 올리거나 뒤로 보내는 동작이 어려워지기 시작합니다. 중기에 접어들면 통증은 다소 감소하지만 어깨 관절의 뻣뻣함이 더욱 심해지며, 마지막 단계에서는 점차 움직임이 회복되는 양상을 보입니다. 이러한 자연 경과는 보통 1~2년 정도 소요되는데, 적절한 치료를 통해 회복 기간을 단축시킬 수 있습니다.
- 하이닥 재활의학과 상담의사 정영하 원장(원종역마디튼튼의원)

q. 치료 방법도 궁금합니다. 수술이 필수인가요?
오십견 환자의 90%는 수술 없이도 증세의 호전을 기대할 수 있으며, 6개월 이상 보존적 치료에도 호전이 없는 경우에만 수술을 고려하는 것이 일반적입니다. 관절강 내 염증을 가라앉히기 위한 주사치료가 큰 도움이 되며, 동시에 관절 운동 범위 회복을 위한 도수치료가 필요합니다.

건강한 어깨를 위해서는 규칙적인 스트레칭과 충분한 수면, 적절한 실내 온도 유지가 도움이 됩니다. 특히 추운 날씨에는 증상이 악화될 수 있어 더욱 세심한 관리가 필요합니다.
- 하이닥 정형외과 상담의사 박상훈 원장(별내정형외과의원)

q. 운동은 어떻게 하는 게 좋을까요?
오십견 환자는 어깨 관절의 가동 범위를 회복시키기 위해 어깨를 움직이는 운동을 꾸준히 해야 합니다. 가장 기본적인 운동은 수동적 스트레칭입니다. 전문가 지도를 통해 어깨 관절의 가동 범위를 천천히 늘리는 운동으로 적절한 강도와 범위를 설정하여 개인의 상태에 맞춰 정확한 자세로 진행하는 것이 좋습니다.

스스로 어깨를 움직이는 능동적 스트레칭도 중요합니다. 팔을 앞으로, 옆으로, 뒤로 뻗는 동작이나, 어깨를 회전시키는 동작 등을 천천히 반복합니다. 이때 무리하지 않고, 통증이 없는 범위 내에서 운동해야 합니다.

어깨 관절 주변 근육을 강화하는 운동도 오십견 치료에 도움이 됩니다. 아령이나 밴드를 이용하여 어깨 근육을 강화하는 운동을 할 수 있습니다. 역시 통증이 없는 범위 내에서 운동하며, 점차 강도를 높여갑니다.
- 하이닥 정형외과 상담의사 현낙민 원장(성모메트로정형외과의원)

* 이 기사는 하이닥 전문가의 답변을 재구성했습니다.

도움말 = 현낙민 원장(성모메트로정형외과의원 정형외과 전문의), 박상훈 원장(별내정형외과의원 정형외과 전문의), 정영하 원장(원종역마디튼튼의원 재활의학과 전문의)